Witam! :) Dopiero od tygodnia rozpocząłem treningi na masę 3x w tygodniu. Wcześniej miesiąc treningu ogólnorozwojowego. Postanowiłem się zająć dietą żeby efekty były jak najszybciej widoczne. Przeczytałem dużo artykułów na temat tego czego warto jeść itp. zanim napisałem tego posta. Chciałbym bardzo abyście pomogli mi stworzyć dietę dla mnie. A [...]
Witam.Chce zakupić odżywkę na mase tak zeby przybrac na masie ok.3-4 kg wiecej nie moge:P Moja waga to 60kg zapotrzebowanie mam takie: Białka 162g/Węglowodany 330g/tłuszcze 60g. Ilosć tłuszczyku na ciele praktycznie zerowa trche na brzuszku. co byś cie polecali żęby zdobyć 4kg czystej masy miesniowej, czekam na propozycje?? Trenuje od roku.nie [...]
[...] ( Olimp)przed i po treningu na siłowni I teraz moje pytanie brzmi: Jaki trening proponujecie na rozwój masy? Plan mam taki, chciałbym jeszcze do lutego / marca robić plan na masę żaby trochę weszło w biceps i barki bo na tym najbardziej mi zależy i jeszcze ABS:) czyli tzw sylwetka plażowa :) A od marca chcę zacząć trening na rzeźbę + dieta LOW [...]
Ciezko bedzie przy 3 x silka i 3 x bjj zrobić mase. Co polecić - standardowo, podstawa kreatyna (ewentualnie wybrać stacka) do tego bcaa, izotonik na trening, dodatkowe witaminy i minerały i osobiście dodałbym jeszcze np. beta-alanine. Jak będziesz odpowiednio dużo spał i jadł odpowiednia ilość kalorii do tego wszystkiego to może coś z tego [...]
Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]
[...] jedynie szybko wchłanialnego białka i węgli złożonych a warzywa spowalniają wchłanianie A co do + bilansu kalorycznego ludzie dodają 500kcal gdyż chcą jak najszybciej złapać masę - Tobie radzą zacząć od +300 i jak nie będzie zalewało stopniowo co jakiś czas dodawać po 50/100 kcal; obserwuj swój organizm. A z tego co wiem nie robi się wtedy aero. [...]
no z MC cieniutko. mysle, ze przez slabe nogi bede mial gorsze wyniki niz reszta, ale bede powoli podjezdzal z ciezarem. teraz od listopada mam 80kg w ostatniej serii. zobaczymy co bedzie za pol roku gdzies pod koniec maja. mozemy zabawic sie w typowanie! jest 6 i pol miesiaca do dnia dziecka-niech chetni obstawiaja jakim ciezarem bede machal w [...]
masz masę postów - Podstawy układania diety na przykład masz dziennik vitalmaxa który policzy za ciebie a to co nazywasz nieumiejętnością nazwałbym lenistwem tutaj diety nikt CI nie ułozy a suple same nic nie dadzą pozdr
lepiej chyba powoli zyskiwać masę po 3000kalori jedzą goście którzy ważą po 80kg on waży 53kg uważam że na poczatek w zupełności wystarczy z 2500kcal jeśli nie będzie szło podwyższy kaloryczność nie ma co łapać zbędnego fatu skoro nie portzeba
2 miesiące to za krótko na suplementy, kreatyne. Ułóż dietę, wyjdzie taniej i zdrowiej a mase osiągniesz. I proponowałbym masować do jakiś konkretniejszej wagi bo 65kg przy Twoim wzroście to i tak nie będziesz mieć co rzeźbić.
ZAPOMNIJ O ODZYWKACH NA CO NAJMNIEJ 7-8 MIESIĘCY PRZY TEJ WADZE ZACZYNAJĄC CWICZENIA NA SILOWNI PIERWSZY RAZ TO TYLKO ROBI SIE MASE ZEBY POTEM BYLO W CZYM RZEŹBIĆ CIEKAWY LINK: http://sk2.pl/10009 I DRUGI: http://sk2.pl/10008
Piszesz, że chcesz robić masę. Z autopsji Ci powiem, że nawet nie wiem ile jem kcal dziennie. Moim zdaniem około 3000-3500 kcal. Zamiast liczeniem zacznij zajmować się jedzeniem. Piszesz, że będziesz jadł 70g ryżu. Jedna torebka to 100g. Będziesz się bawił w ważenie? Zjedz całą i tyle. Przy Twoich brakach trzeba zacząć porządnie jeść. Byłem w [...]
nom mi też się wydaje że nie jest za wcześnie na siłownie. Co do spania to śpie jak zabity w nocy 8h jest spokojnie a co do diety musze nad tym pomyśleć bo kurcze jak wiecie finanse ... i chce łapać suchą masę bez zbędnego tłuszczu. Wiem że będzie ciężko no ale będę próbował :) sogi lecą dla wszystkich
[...] szerzej,zwłaszcza tematy o którym jest mało informacji i są one mało dokładne,pisane ogólnie,np. o ubieraniu się do biegania,o odżywianiu(pomijając dział odzywnianie gdzie większośc diet jest na masę).Na razie chciałbym tylko poznać opinię innych co o tym sądzicie???Czy jest warto zakładać? Niech każdy się wypowie,albo temat do kasacji. pozdr.
ja to sobie w sumie poradze z redukcja, to to umiem, ale dziewczyny...? pamietam jak decydowaly sie i godzily na mase pod warunkiem ze puma ich tak potem nie zostawi i przeprowadzi przez redukcje moge wam zrobic probke tego co sie bedzie dzialo... wystarczy kilka slowek w spamie na temat "redukcji dla kobiet moze nie byc, dziewczyny, puma [...]
[...] siłowni śmigać tylko nie szarpać się z ciężarami a brać małe obciążenia i technikę wyrabiać. Trening ogólnorozwojowy i wyrobisz mięśnie a po jakimś czasie już sobie będziesz robić co tam chcesz. Jak chcesz masę robić to dieta jest najważniejsza. Pamiętaj też o tym żeby nocek nie zarywać i się wysypiać, bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje.
[...] głównie od tego co będziesz jadł. Będziesz jadł mało będziesz małym. Jedz zdrowo, zwiększ podaż białka, tłuszczu zdrowego, węglowodanów złożonych a będziesz rósł w siłę i masę. Rozsądne przybieranie na masie to max 2kg na miesiąc w początkowych miesiącach. Wszystko powyżej to może być tkanka tłuszczowa. Co do planu. Tu również w dziale trening [...]
[...] Staż treningowy na słowni: pół roku poważnych treningów Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, stojaki, żelastwo Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mineral pack, gb 6000, kreta cyklicznie, carbo, batoniki booster
WPC_fan/Blog/Redukcja
